许多人认识到完美主义是一种焦虑，完美主义有两个不同的来源：控制和担心失去连接，每个来源都由不同的需求所驱动。

追求控制结果

　　这种完美主义源于控制，意图是管理结果和预防问题。其背后的驱动力是通过保持高标准、完全准备充分、进行详尽的研究和预见所有困难，来避免错误或坏的事件。背后的信念是通过谨小慎微来控制结果并防止坏事发生——或者至少通过周到考虑潜在问题和计划来让自己做好准备。虽然这种努力会带来成功并且常常得到回报，但它却是以焦虑、压力以及难以在生活中体验快乐或享受为代价。

　　这种完美主义是由恐惧驱动的，即如果你放松标准和对细节的关注，就会出现坏的结果。深陷其中的人认为他们的焦虑行为不仅有作用，而且是必要的。事实上，你的成功来自于你的能力、技能和经验，而不是你的完美主义。完美主义只是你为焦虑采取的行动，由一个错误的信念所驱动，即如果你放松警惕，灾难将会随之而来。

　　我们准备的事情并不一定会发生，而发生的事情也往往不是我们准备好的。我们的工作是要将你的安全感从外部环境转移到你内部的资源和应对能力上。这意味着练习放手、适可而止，并在做准备的同时允许自己休息和快乐——这样你就可以通过体验学习到，即使没有完美主义的过度控制，也可以达到积极的结果。

　　因为这项工作对于那些焦虑根源在于控制的人来说很难，所以建议从低风险任务开始——那些较少情绪负担或结果不那么重大的事情。注意结果发生了什么。你是否仍然得到了理想的结果？你是否遇到了问题或挑战？

连接的需求

　　另一种完美主义源于小时候形成的一个扭曲的信念：不完美的话就没法得到爱、接纳或归属感。这种完美主义是由对连接的需求所驱动的。其核心是认为你是有缺陷的或不值得爱的，因此你必须通过成就、外貌或不断迁就他人来证明自己的价值。这种形式的完美主义关注自我呈现和人际关系：展现完美无瑕的形象，避免界限，过度付出，以及出于害怕被拒绝而压抑自己的真实需求。

　　那些陷入这种循环的人往往内在有严厉的自我批评——对自己设定不可能达到的高标准，而对他人则给予理解。别人的赞美或表扬常常被他们忽视，以维持自己不值得爱的信念。

　　需要识别和挑战这些扭曲的信念，并考虑什么是准确和真实的。这还意味着练习自我同情，而不是默认的自我评判和批评。去面对完美主义背后的感受（尴尬、悲伤、焦虑、被拒绝的恐惧），认识到其他人可能有同样的感受，并把你愿意给予他人的善意和理解同样给予自己。你还必须练习用脆弱和真诚来取代完美。通过表达你的需求，在适当的时候说“不”，并与信赖的人分享你的真实感受，你可以开始体验到接纳本来的自己——而不是你完美主义所创造的形象。

结论
　　完美主义可能看上去是一种优点，但它的本质是焦虑，要求控制或认可。弄清楚你的完美主义是源于控制还是连接至关重要，因为每种情况下的疗愈工作都不同。不管哪种来源，治疗的方法都不是更加努力或更加奋斗，而是学会放手，相信自己，并允许不完美。解脱不是来自满足不可能的标准，而是知道你是有能力、有价值、足够好的。