情感虐待是指重复地使用操纵、羞辱和孤立等方式，来控制、贬低或灌输恐惧给被虐待者。

　　在夫妻间，偶尔发火或吵架是很常见的，但情感虐待者的行为是一种持续模式，目的是不断侵蚀伴侣的自尊和独立性。

　　研究表明，受害者往往无法识别这些微妙的虐待手段，误认为只是伴侣的“怪癖”或是生活不如意，然而，累积的效果会导致焦虑、自我怀疑以及与朋友和家人的隔离。

　　情感虐待不仅仅是单纯的冷漠，而是有意的破坏：目的是削弱你的自信并加强施虐者的控制。

　　情感虐待往往不露痕迹：没有身体上的伤痕，没有激烈的争吵，但施虐者的言行会持续不断的让你怀疑自己的价值。

　　积年累月，这些微妙的互动可能会逐步导致你的焦虑、自我怀疑，让你无法信任自己的感觉甚至理智。

　　识别情感虐待并有力地回应，对你的心理健康至关重要。以下是五种常见的情感虐待模式。

1，漠视你的成就

　　比如，你在工作中获得晋升，当你跟伴侣分享这个好消息时，他却一直在刷手机，嘴里只是含糊地说“很好，不错”。你感到一阵空虚和失落，好象你取得的这个成就根本不存在。

　　研究显示，积极的建设性的回应能强化个人成就对幸福感的正面影响，而被动破坏性的回应（忽视）会抵消这些收益，主动破坏性的回应（贬低）反而会造成负面影响。

　　习惯性地漠视伴侣的成就是亲密关系中情感忽视的核心标志，这会让伴侣在情感上感到被排斥。

　　对此，你可以明确地要求对方的认可，比如提议“我们出去庆祝一下吧？”并注意对方的态度来识别是否是情感虐待的迹象。

2. 带刺的赞美

　　举个例子，你比平常多跑了1公里，你的伴侣告诉你：“不错，对于你这样一个天生不爱跑步的人来说已经很好了。”这种赞美夹杂着讽刺。过后你回想起来的只有对方的那份轻蔑，而不是成就。

　　认知失调和负面偏差研究表明，混合的不一致的反馈在内隐记忆中表现为一种冲突的紧张感，为了解决这种紧张感，认知系统会抑制反馈中的积极方面，让反馈中的消极信息变得更加突出，导致我们聚焦于反馈中隐藏的批评，随着时间的推移可能会损害我们的自信和自我看法。

　　对这种反馈模式做出有力回应的方法是指出问题，例如可以说：“你有话直说，别阴阳怪气。”

3. 挤压社交空间

　　例如，你的伴侣抱怨你的大学朋友对你说三道四，暗示“他们只是酒肉朋友。”渐渐地，你给他们发的消息越来越少，出去和他们聚会的次数也变少，直到你的社交圈缩小到只剩你的伴侣。

　　社会心理学研究表明，当你逐渐和朋友或其他外界联系隔绝时，你就会失去把自己的体验与正常关系行为作比较的参照物。

　　没有那些外部参照点，你更容易被施虐者的言论绕进去，也更难寻求帮助。切断现实检验，会加剧你对施虐者的依赖。

　　解决办法是重新维持你的社交网络，和亲朋好友定期聚会，外部支持可以削弱伴侣对你的控制。

4. 压你一头的对话

　　一天工作下来让你精疲力尽，当你和伴侣抱怨时，他打断了你：“那算什么，你来听听我今天都发生了什么。”然后用他的故事堵住了你的嘴。

　　在亲密关系中，对方占据对话主导地位会让我们感到被忽视。“感觉被听到”需要拥有发言权、需要倾听者的关注和尊重。当有人通过压倒你或打断你来主导对话时，这实际上剥夺了你的话语权以及获得关注和尊重的权利。

　　真正的沟通需要尊重双方的话语权：对方能够给你留出说话的空间，能够倾听并确认后再回应。任何压你一头式的对话，说话的人压制了对方的声音，侵犯了他们发言和被倾听的权利，他们的观点和情感没有得到认可。

　　这种情况你可以委婉地阻止对方：“我先说完你再说。”如果对方等不及地插话，可能你该评估一下这个人了。

5. 点煤气灯操纵

　　你告诉伴侣，他的批评和一些行为让你感觉很沮丧，你觉得关系里有些问题，而他笑着说“你在说什么？我们的关系很好——大家都这么说。”然后把他朋友圈发的你们幸福时光的照片以及其他人的评论给你看，坚持认为你感觉到的任何问题都是你的错觉。

　　这是一个点煤气灯操纵的例子。点煤气灯操纵是指故意否认或扭曲事实，比如说“我从未说过那样的话”或“你在胡思乱想”，从而让受害者开始怀疑自己的感知、记忆和理智。

　　施虐者编造、夸大一个虚假的现实，制造一种一切正常的假象，以逃避责任并掩盖真实问题。通过坚持认为不存在冲突、伤害或需要改变，施虐者否定了受害者真正的担忧，并抹去了虐待的证据。

　　一种处理点煤气灯操纵的方法是详细记录你所关注的问题，准确写下事情过程中对方说过的话、做过的事以及时间。当你的伴侣否认他们的批评或其他情感虐待时，你可以平静地引用这些记录。

　　如果这些记录不能阻止对方的心理操纵，它至少可以帮助你重新确认现实，并表明你的记忆是有效的。

　　情感虐待发生在日常生活中的灰色地带，这些小动作随着时间推移会侵蚀你的自信和安全感。如果你在关系中发现了这些模式的迹象，可以寻求专业支持，你的幸福和自我稳定取决于重新发出自己的声音。