在心理咨询中，许多咨询师会引导来访者进行着陆和放松练习。以下是几种常用的技术：

1，耳垂画圈

　　用两个手指捏住耳垂，轻轻地以画圈的方式向下、向后、向前拉动耳朵，力度要足够，使你感觉到耳朵中间部分有拉扯感。重复约15到30次。

　　这种按摩可以刺激穴位，能够缓解某些人的抑郁、焦虑和疼痛。穴位按摩是传统中医的身体干预方法，可以重新引导能量流动，帮助减少疼痛并治愈各种疾病，许多研究都证实了这种方法在缓解疼痛和改善情绪方面的效果。

2，5-4-3-2-1眼睛和头部动作

　　深吸一口气，然后缓慢呼出（尽量让呼气时间是吸气时间的两倍）。逐步运用你的五种感官（视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉）来感受你的周围环境。同时，轻轻地转动你的头部和眼睛，以便将注意力集中在每个观察点上。

5 - 视觉。观察你能看到的五件事物。转动你的头部和眼睛，向前、向后、向两侧和远处看。
4 - 触觉。触摸四样东西。关注它们的质感、温度和重量。
3 - 听觉。转动头部把耳朵朝向你能听到的三个物体。
2 - 嗅觉。把鼻子靠近两个气味让你感觉愉悦或中性的物体。
1 - 味觉。把注意力集中在你的味蕾上去感受一种味道（可能是吃过的食物或饮料的余味，或者牙膏的味道。闭上眼睛，专注于口腔内部，有助于增强你对这种感官的运用）。

　　不要计较实际的数字，不管是五个还是三个物体，重要的是要调动所有五种感官来感受当下环境，移动头部和眼睛以促进定向反应。

　　多感官参与的正念练习已被证明可以激活副交感神经系统。副交感神经系统是自主神经系统的一部分，负责休息和消化，与之相反的是能够引发战斗/逃跑/冻结反应的交感神经系统，交感神经系统在应对创伤经历、持续压力以及高淀粉和高糖饮食时会长期激活。将头部和眼部运动融入 5-4-3-2-1练习有助于激活定向反应，大脑会感知并引导身体适应非威胁性刺激，从而进一步减少压力和焦虑。

3，深呼吸伴随眼球转动

　　保持头部稳定，深吸一口气同时向上转动眼睛。缓慢呼气的同时将眼睛向下转动。重复3到5次。

　　水平和垂直方向的眼球运动可以促进副交感神经系统的活动，长时间的眼球运动（如眼动脱敏和再加工疗法），可以促进记忆的再巩固，有助于从心理创伤中恢复。同时，深呼吸通过刺激迷走神经（它向神经系统发出信号以抑制交感神经的战斗/逃跑/冻结反应）有助于减少焦虑。这里的重点是呼气：当呼气时间比吸气时间长时，减压的效果最显著。

4，虎口按摩

　　找到你手上的虎口部位，用另一只手的两根手指用力按摩这块肌肉。在按摩的同时做一些深呼吸，效果会更好。这是另一个可以缓解焦虑的穴位。

5，容器意象

　　想象一个非常安全的容器，可以是真实存在的，也可以是幻想的。在脑海中非常详细地想象这个容器，看看它在时空中的位置，以及你如何找到它。当你有了非常清晰的画面后，想象把它打开，然后把那些困扰你的想法/担忧/画面放进去。想象把这个容器关上并锁紧。之后就可以离开它。留意这种感受。需要的话重复多次。

　　这是一种策略性的视觉想象活动，用于控制强烈的情绪和担忧。它能让你和情绪化思维和记忆拉远距离（“去融合”）。视觉想象已被证明能有效减轻压力。上述认知去融合技术可以减轻痛苦，并增加认知灵活性（这种能力与改善情绪调节有关）。

　　这几种种练习都有助于恢复平静和放松。如果条件允许，至少每天尝试一次，持续两周。如果你能坚持下去，你会注意到你的整体压力和焦虑有所改善。